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Front Physiol 想要锻炼永远都不算太晚!
发布时间:2019-09-12        浏览次数: 次        

  人们常说,种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。任何事情只要对你有益且你又想去做,马上开始就是最好的选择。对于健身来说,哪怕你年龄大了,现在开始也不算晚。根据伯明翰大学的一项新研究,从未参加过持续运动项目的老年人,与同等年龄的训练有素的运动员相比,具有相同建立肌肉质量的能力。

  在这项研究中,研究人员对两组老年男性的肌肉锻炼能力进行了比较。第一组被归类为“主要运动员”,他们是70年代和80年代的人,是终身锻炼者,并且仍然在他们的运动中保持顶级水平。第二组是相似年龄的健康个体,他们从未参加过结构化锻炼计划。

  每位参与者都以“重”水饮料的形式,香港美女六肖图6780999,获得同位素示踪剂,然后参加一次运动,包括在运动机器上进行重量训练。研究人员在运动前和运动后的48小时内,对参与者进行了肌肉活检,以寻找肌肉如何对运动做出反应,同时同位素示踪剂显示了蛋白质在肌肉内是如何发育的。

  研究人员曾预计,由于长时间的健身水平较高,大师级运动员的肌肉增强能力会增强。事实上,结果显示两组在锻炼方面具有相同的肌肉锻炼能力。

  目前关于老年人力量训练的公共卫生建议往往很模糊。我们需要的是,关于个人如何提高肌肉力量的更具体的指导,比如能在家中进行的活动,诸如园艺、上下楼梯或举起购物袋等活动都可以作为运动计划的一部分。

  总之,如果你一生都不是常规锻炼者,那么无论何时开始你都可以从锻炼中获益,跪求:赵本山小品《功夫》完整台词?但是一项长期坚持的锻炼计划是实现全身健康的最佳方法,但即使在生命后期开始,也有助于延缓与年龄相关的虚弱和肌肉无力。

  如果你想在七八十岁的时候,22444开奖结果,能在广场上一展风姿的话,现在就开始力量训练吧,哪怕养花的时候搬搬花盆也是好的。